หญิงมีครรภ์ออกกำลังกายช่วยให้ลูกแข็งแรง 

โดย Leah Zerbe, www.rodale.com

มีงานวิจัยมากมายที่พบความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์กับสุขภาพของเด็กภายหลังคลอด งานวิจัยล่าสุดดังปรากฏในวารสาร Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ได้พบว่า หญิงมีครรภ์ที่ออกกำลังกายช่วยให้มีลูกที่แข็งแรงและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เพราะทารกที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะเป็นโรคอ้วนเมื่อเติบโตขึ้น ดังที่กำลังเป็นปัญหาใหญ่อยู่ในขณะนี้ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา

ในประเทศนิวซีแลนด์ ได้มีการทำวิจัยในว่าที่คุณแม่จำนวน 84 คนซึ่งมีอายุโดยเฉลี่ย 30 ปี โดยได้ให้กึ่งหนึ่งออกกำลังกายหลังจากที่ตั้งครรภ์ครบ 20 สัปดาห์และอีกกึ่งหนึ่งไม่ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายกระทำด้วยการปั่นจักรยานซึ่งตั้งอยู่กับที่นาน 40 นาทีด้วยความหนักปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อมาเมื่อคลอดพบว่าคุณแม่กลุ่มที่ได้ออกกำลังกายคลอดลูกซึ่งมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ซึ่งน้อยกว่าลูกของกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย 5 ออนซ์(ราว 142 กรัม-ผู้แปล)

หากการตั้งครรภ์เป็นปกติ การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานในแม่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและคลอดได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังได้ลูกซึ่งมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย ควรปรึกษาสูตินารีแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทก หากเป็นไปได้ควรเริ่มออกกำลังกายก่อนที่จะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายควรพักร่างกายให้มากพอและเลี่ยงการยกของหนักมากเกินไป โดยควบคุมชีพจรไม่ให้เกิน 140-160 ครั้งต่อนาที

ขณะตั้งครรภ์ ร่างกายส่วนกลางลำตัวจะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆทำให้ทรงตัวได้ยากขึ้นจึงควรระวังให้มากขึ้น ใช้อุปกรณ์แทนการใช้ฟรีเวทเช่น ดัมเบลล์ เมื่อตั้งครรภ์นานถึงไตรมาสที่สองคือราว 20 สัปดาห์ ควรเลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่ต้องบิดเอี้ยวตัวเนื่องจากมีส่วนกลางของลำตัวที่ใหญ่ขึ้นมาก และควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณช่องคลอดโดยการฝึกขมิบที่เรียกว่า Kegel exercises เพื่อช่วยในการคลอดด้วย

Moms Who Exercise During Pregnancy Have Healthy-Weight Babies

A new study finds that women who exercise while pregnant are more likely to have babies with a healthy birth weight.

By Leah Zerbe, www.rodale.com

RODALE NEWS, EMMAUS, PA—Many studies have found that what goes on while a baby is growing in a mother's belly can affect the health of the child long after he or she has left the womb. And new evidence gives yet another reason for expecting mothers to get active. Women who exercise regularly during pregnancy are more likely to give birth to babies with a lower, but healthier, birth weight, according to a study that will appear in the May issue of the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. That could set up the child for a healthier life, since a too-high birth weight is an indicator of childhood obesity, a growing national problem.

THE DETAILS: In the small study led by New Zealand researchers, about half of the 84 women (average age 30) performed an exercise routine throughout the second half of pregnancy, while the other women did not. The exercising woman participated in at-home, stationary-cycling exercises starting 20 weeks into their pregnancy and continuing throughout. Women were prescribed a maximum of five moderate intensity, 40-minute cycling sessions per week. Mothers in the exercising group gave birth, on average, to babies five ounces lighter than the non-exercising mothers.

WHAT IT MEANS: As long as your obstetrician gives you the green light, moderate aerobic exercise during pregnancy is a great way to boost the health of mother and child. Researchers already know that exercising during a normal pregnancy can help prevent gestational diabetes and improve the endurance fitness of a mother, which can lead to a speedier, less complicated delivery. The more recent findings pointing to a mother's exercise leading to a more normalized birth weight show that exercising throughout pregnancy can have lasting health benefits for a child, since larger babies are more prone to childhood obesity.

• Get the OK. While exercise during a normal pregnancy is certainly beneficial, it's not for everyone. Certain complications may make it impossible, so it's very important to work with your doctor and a certified exercise professional specializing in pregnancy to hash out a routine that benefits mother and child, stresses Jaci Van Heest, PhD, professor of kinesiology at the University of Connecticut.

• Factor in your fitness level. Of course, it's best to be fit before even becoming pregnant. But if you're pregnant and haven't really exercised beforehand, you still can start an exercise program while pregnant, contrary to popular belief. Your doctor will most likely recommend low-impact exercises like walking.

If you were active before becoming pregnant, your doctor will likely allow you to continue with the exercise, with the exception of cutting back on heavy lifting. Since you are more likely to feel fatigued and you may need more recovery time, you may have to reduce the number of aerobic workout sessions per week to properly recover, Van Heest explains. Depending on your doctor, your recommended heart rate during exercise may be between 140 and 160 beats per minute, so it's important to use a heart rate monitor to keep it in range.

• Don't force it. As your midsection continues to grow throughout your pregnancy, certain exercises just become uncomfortable or even unsafe. "Your balance changes," explains Van Heest, who suggests using exercise machines (that you can fit into) instead of free weights during the latter stages of pregnancy, when women become "front-tipsy."

Starting later in the second trimester, twisting motions also land on the do-not-do list because women are naturally restricted by the extra bulk that's in the way. But before that point, Van Heest does encourage crunches and other abdominal exercises that target muscles that are involved in delivery. >Kegel exercises, which strengthen your pelvic floor muscles, are also a great way to get your body in gear for delivering your baby.