7 สาเหตุของอาการปวดหลัง

โดย Kristen Stewart, www.everydayhealth.com

จากการสำรวจพบตัวเลขที่น่าแปลกใจว่า ในปัจจุบันนี้มีผู้ที่มีปัญหาปวดหลังมากถึง 80% โดยมีอาการตั้งแต่เจ็บนิดหน่อยไปจนปวดมาก เรามักไม่ทราบว่าอาการปวดหลังมิได้เกิดจากเพียงอุบัติเหตุเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่มักเกิดมาจากพฤติกรรมที่ผิดๆซึ่งสะสมปัญหา เราจึงควรเรียนรู้หาวิธีป้องกันปัญหาหรือช่วยลดอาการปวดที่มี ดังนี้คือ

ไม่ออกกำลังกาย คุณหมอ Nancy E. Epstein หัวหน้าคณะศัลยกรรมประสาทกระดูกสันหลังแห่งโรงพยาบาล Winthrop-University Hospital และยังเป็นศาสตราจารย์ภาควิชาศัลยกรรมประสาทแห่งมหาวิทยาลัย Albert Einstein College of Medicine ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้กล่าวว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายโดยเฉพาะไม่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง มักจะมีสรีระที่ไม่สมดุลซึ่งก่อให้เกิดปัญหาปวดหลังได้ในที่สุด การบริหารที่ช่วยป้องกันปัญหาปวดหลังที่ดีคือ พีลาติส และการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอื่นๆ(รวมทั้งกล้ามเนื้อท้องและหลัง-ผู้แปล) ส่วนการออกกำลังกายอื่นที่ดีก็มี ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้อีกด้วย

นั่ง-ยืนผิดท่า คุณหมอ Tae M. Shin ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังแห่งโรงพยาบาล St. Vincent's Medical Center กล่าวว่าท่านั่ง-ท่ายืนที่ผิดท่าจะทำให้กระดูกสันหลังผิดแนวได้ เนื่องมาจากท่าที่ผิดจะไปกดทับเส้นเลือด เส้นประสาท กล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูกสันหลัง และข้อต่อต่างๆ เราจึงควรป้องกันโดย ในขณะที่ยืนเราควรงอเข่าเล็กน้อยโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ล้ำไปข้างหน้าเพื่อลดแรงกดที่มีต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง และในขณะที่นั่งโดยให้สะโพกอยู่สูงกว่าเข่าเล็กน้อย

ยกผิดท่า โดยมากการปวดหลังมักเกิดจากการยกของหนักผิดท่า ท่ายกที่ถูกคือ ย่อเข่าลงเพื่อยกของขึ้นด้วยแรงจากขา และในขณะที่ยกก็พยายามให้ของนั้นอยู่ชิดลำตัวมากที่สุดและไม่เอี้ยวตัว  

น้ำหนักตัวเกิน การมีน้ำหนักตัวเกินโดยเฉพาะในช่วงกลางลำตัว(ลงพุง-ผู้แปล)จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายให้ยื่นไปข้างหน้าซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักขึ้น จึงควรออกกำลังกายและทานให้ถูกหลักโภชนาการเพื่อรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้มากกว่ามาตรฐานเกินกว่า 10 ปอนด์(5 กก)อยู่เสมอ

สูบบุหรี่ สารนิโคตินในบุหรี่ทำให้เลือดไม่สามารถไหลไปเลี้ยงหมอนรองกระดูกสันหลังได้สะดวกก่อให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังลดความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายลงซึ่งทำให้กระดูกไม่สามารถงอกเพื่อซ่อมแซมตนเองได้จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกแตกร้าวขึ้นถึงสองเท่า

ขาดแคลเซียมและวิตามินดี สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการมีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง หากร่างกายของท่านขาดก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทานอาหารเสริม

ไม่แอคทีฟ ผู้ที่มีอาการปวดหลังมักไม่ค่อยอยากเคลื่อนไหวไปมาจึงมีวิถีชีวิตที่ไม่แอคทีฟนักซึ่งก็จะไม่ช่วยลดปัญหาลงได้เลย เพราะการเคลื่อนไหวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงอีกด้วย

7 Bad Habits That Cause Back Pain

Back pain is often caused by everyday bad habits that stress and strain your anatomy. Relearning how to move and strengthening your entire body can help with back pain prevention or lead to better pain management.

By Kristen Stewart, www.everydayhealth.com

The numbers are astounding: Back pain will affect 80 percent of us at some point in our lives.

Whether it's a dull ache or a sharp stabbing sensation, back pain comes in all shapes and sizes. If you don't yet have back pain, you might be surprised to learn that an obvious injury isn't the only cause. Often it can result from repeated bad habits that stress your body.

If you're battling back pain now and need better pain management or want to take steps for back pain prevention, make the effort to undo these bad habits:

• Not exercising. "The failure to perform any exercise, particularly abdominal strengthening exercises, may lead to poor posture and increased low back pain," says Nancy E. Epstein, MD, chief of neurosurgical spine and education at Winthrop-University Hospital in Mineola, N.Y. and clinical professor of neurological surgery at The Albert Einstein College of Medicine in the Bronx, N.Y.
  
  Good exercises for back pain prevention include Pilates or other trunk or "core" strengthening activities that can increase stability in the back muscles. Cardiovascular exercises such as swimming, walking, and bicycling are also advised along with improving flexibility.
• Bad posture. "Poor posture can add strain to muscles and put stress on the spine," says Tae M. Shin, MD, a board-certified orthopedic spine surgeon at St. Vincent's Medical Center in Los Angeles. "Over time, the stress of poor posture can change the anatomical characteristics of the spine, leading to the possibility of constricted blood vessels and nerves, as well as problems with muscles, discs, and joints."
  
  To avoid back injuries, try to stand with your knees slightly bent and one foot forward to take pressure off the lower back and reduce back strain. When sitting, Dr. Shin advises sitting with your hips slightly higher than your knees.
• Lifting incorrectly. Often back injuries occur when we try to lift heavy objects and do so incorrectly. Bend your knees and use the power of your legs, keeping the weight close to the body. Also, be sure to avoid twisting.
• Being overweight. Keep your weight under control for back pain prevention. "Being overweight, especially in the mid-section, shifts your entire center of gravity forward and puts additional strain on your back muscles," says Shin. Try to stay within 10 pounds of your ideal weight to avoid experiencing unnecessary back pain. Exercise and a healthy diet can help toward this goal.
• Smoking. Nicotine restricts the flow of blood to the discs that cushion your vertebrae and increases the rate of degenerative change, says Shin. Cigarette smoking also reduces calcium absorption and prevents new bone growth, leaving smokers with double the risk of an osteoporotic fracture compared with non-smokers.
• Not getting enough calcium and vitamin D. These nutrients are essential for bone strength. If you don't get enough calcium and vitamin D in your daily diet, discuss the possibility of supplements with your doctor.
• Being sedentary. Limiting activity as a means of pain management when you're experiencing back pain can be counterproductive. Activity increases blood flow to the affected area, decreasing inflammation and reducing muscle tension, says Shin.